Por onde anda a Sofia?

Bom dia, alegria!

Então, já tinham saudades da série de Budapeste? Achavam que já tinha acabado? Ah, pois não! Ainda nem vamos a meio, eheh

Eu hoje venho falar da importância do casaco mais quente e do guarda-chuva para as férias de Verão. Porquê? Porque S.Pedro gosta de pregar partidas. Nos 30 dias que estive na Hungria, em 25 as temepraturas diárias ultrapassaram os 30 graus. Nos outros 5... não foi bem assim.. particularmente num dia, que é estes que vos venho relatar.

Primeiro - nunca ignorem as previsões meterológicas: se diz que vai chover, comprei um guarda-chuva nem que seja um pequenino de 3€

Segundo - não fazam cruzeiros no rio em dias que vai chover a potes.

Terceiro - andem com um carregador portátil de telemóvel ou, ao menos, deixem o telemóvel com carga mínima. Poderão ter de utilizar google maps (ou outro tipo de GPS).

Bom dia, alegria!

No post anterior falei um bocadinho por alto sobre o meu plano de exercícios. Hoje venho dar mais alguns pormenores.

Findo a primeiras semana, fiz uma boa adaptação ao exercício frequente, apenas tive umas ligeiras dores na parte anterior do pé que derivam de antigas lesões que tenho (entorses em ambos os pés e fractura do 5ºmetatarso do pé esquerdo), que passam com uma massagem com spray anti-inflamatório. É por essa razão que eu por norma não corro (embora numa das vezes me tenha aventurado com uma pequena corrida de 1 minuto).

O que tenho feito?

É dos melhores exercícios que existem, é adequado a praticamente toda a gente e é altamente eficaz na perda de peso, embora de forma mais lenta (o que até é ideal para depois evitar problemas como peles descaídas).

O objetivo é andar, a uma velocidade superior a 5km/h durante pelo menos 30 minutos, pelo menos 4 vezes por semana. Foi o que fiz esta semana, com treinos que variaram entre os 30 e os 45 minutos (o que deu entre 2,8 a 4,4 km) e só não andei todos os dias porque num deles cheguei muito tarde a casa do estágio e nos outros dois estava a chover torrencialmente e eu ainda estou a recuperar da minha mais recente virose.

Como controlo tudo isto? Utilizo a aplicação da moda que é o Runtastic , já que é fantástica a muitos níveis.

Para acompanhar a caminhada oiço músicas variadas, mas ainda não tenho uma playlist definida.

Este é mais desafiante, na minha opinião, porque é o que exige maior força de vontade. Apesar de seguir vários canais do YouTube, nomeadamente o FitnessBlender, ainda não fiz nenhum dos exercícios por eles proposto.

O que tenho feito é aqueles desafios de 30 dias da Blogilates, localizados para braços, abdomen, coxas e rabo, porque custam menos e a pouco a pouco habituam a este tipo de exercício.

Tudo isto dá à volta de 60 minutos de exercício diário, que me faz sentir muito bem, até sinto que estou a dormir melhor. A única coisa "negativa" é que fiquei com menos tempo para o blog, daí a quase ausência de posts esta semana, visto que ainda me estou habituar. Mas devagarinho lá vou chegar.

No início do próximo mês (que vai coincidir com o meu aniversário) irei publicar os progressos, quiçá com fotos e com nova avaliação de peso. Entretanto vou ver se arranjo uma fita métrica para tirar as medidas.

Espero que tenham gostado!

Até à próxima 

xoxo

Bom dia, alegria!

Pois é. Hoje venho-vos falar da minha eterna batalha contra o excesso de peso.

Desde os meus 8 anos que tenho excesso de peso. Em parte devido à minha herança genética, mas principalmente por erros alimentares. Depois houve uma fase, que apanhou o crescimento, em que a coisa até ficou controlada e depois descarrilou por completo, atingindo o low-point aos 15 anos, que foi 74 kg. A partir daí, e porqueme começaram a aparecer pelos onde não devia (nomeadamente na face) fui a um endocrinologista e fui diagnosticada com Sindrome de Ovário Poliquistico. Começou então a jornada para perder peso e consegui estabilizar à volta dos 68kg. No meu primeiro ano de faculdade cheguei aos 65 kg, muito a conta, sinceramente, da praxe, visto que andávamos muito, fazíamos muitas flexões. A partir daí o meu peso foi variando entre os 65 kg e os 67kg. No 4º ano e no inicio do 5º ano cheguei a frequentar um ginásio, mas, meteram-se as férias pelo meio e eu a partir daí perdi a minha rotina e acabei por deixá-lo até porque no início deste ano passava muito mais tempo em Viana do que em Braga.

Um destes dias, enquanto esperava pela tutora fui-me pesar à balança e fiquei um bocado assustada. Eu já estava à espera de ver que tinha aumentado de peso, porque nestes últimos meses andei a comer muito mal e o exercicio era praticamente nulo. E depois comecei a sentir algumas peças de roupa mais apertadas. 

Vamos aos dados antropométricos: 

• Tenho 1,64m
• Peso atualmente 71 quilos
• O meu IMC é 26,397 kg/m2
• Não tenho fita métrica, senão tambem falava do perímetro abdominal. e outras medidas, mas é seguramente para cima de 80 cm

Porquê que aumentei de peso? 

• Nos últimos 4 meses fiz, no máximo, 10 caminhadas.
• Andei a comer muito chocolate e fast-food. Houve ali um período que correspondeu à Quaresma que não comi fast-food praticamente nenhum, mas o chocolate foi um exagero
• Quando não fazia pequeno-almoço em casa, comia um croissant com queijo na escola. Ou, algumas vezes, nem comia pequeno-almoço
• Não como sopa a refeições (a não ser que coma na escola, e aí compro)
• Background genético (parte do meu pai, praticamente toda a gente tem excesso de pesoou é obeso) e doença (SOP)

O que fazer agora?

• Começar sempre com mudanças pequenas
• Tomar sempre o pequeno-almoço em casa
• Fazer 40 minutos de caminhada diária, aliada com alguns exercícios localizados simples
• Começar a cozinhar sopa (aceito sugestões!!!)
• O único frito permitido é ovo estrelado e não e todos os dias. Tudo o resto é grelhado ou cozido
• Fast-food só 1x/mês (idealmente nunca). Chocolate nem pensar, nem mesmo o negro (senão acabo diabética, já que essa é umas das doenças da parte da minha mãe). Nem sequer trazer essas tentações para casa
• Manter o hábito de comer frutas e saladas, de beber cha e água
• Incorporar legumes nas refeições 
• Por fim, quando tiver muita fome, beber primeiro água

Por enquanto estas serão as alterações que vou fazer, não quero fazer nada de muito drástico porque senão vai ser muito difícil de cumprir. 

Deixem, por favor, mais sugestões nos comentários abaixo, para incorporá-las no mês de Junho.

No próximo mês, farei um update de como as coisas estão a correr, quiçá com fotografias de evolução.

Até à próxima

xoxo

Bom dia, alegria!

Ou melhor, boa tarde. Sou eu a única que acha que o tempo esta semana passou a uma velocidade anormalmente rápida? Não tive tempo para nada, quase nem tive tempo de vir para o pc e, consequentemente nem sequer escrever um ou dois posts. Isto foi trabalho de grupo, jantar de trabalho, aulas até às 7, NOCs (ou Normas de Orientação Clínica) para estudar. Depois, os meus pais estiveram cá esta semana e eu quis lhes dedicar todo o meu tempo livre. 

A parte positiva, é que parece que finalmente o bom tempo chegou, o que significa que a época do sapato aberto, do vestido e da manga curta está aí, e esperemos que seja para ficar.!

Estes últimos dias têm sido particularmente nostálgicos e coincidiram com uma música que ouvi muito na minha adolescência, que pertence a uma banda portuguesa, os Blasted Mechanism.
Esta é a minha sugestão de fim-de-semana.

Imagem retirada da Wikipedia

Bom dia, alegria!

Como vos disse, estou de volta à aulas e neste momento estamos a desenvolver um trabalho sobre nutrição no contexto de doenças crónicas. Uma das nossas fontes bibliográficas (encontram-se no fim) tinha uns artigos interessantes sobre alimentação saudável, que decidi partilhar aqui convosco.

Como sabem, uma alimentação diversificada e equilibrada fornece energia e um bem estar físico e mental. Decerto já ouviram falar que quantos mais alimentos coloridos tiver um prato melhor ele é, sobretudo se se tratar de frutas e legumes. Porquê? Porque quanto mais intensa for a sua cor, normalmente significa que são mais ricos em vitaminas, minerais, fibras, água e antioxidantes. Os antioxidantes têm um efeito particularmente benéfico para o nosso organismo, já que reduzem o stress oxidativo, que é responsável pela inflamação crónica que por sua vez predispõe a doenças como a obesidade, a diabetes mellitus, o cancro, entre outras.

Contudo, não existe nenhum fruto ou legumes que tenha todos os nutrientes que precisamos, daí que seja necessário fazer uma escolha variada, para obter o máximo de benefícios, dando preferência aos produtos típicos da época, garantindo melhor qualidade e sabor.

VERDE: ricos em vitamina C, que acelera os processos de cicatrização, é antioxidante, promove a absorção de ferro e reduz a resistência à insulina

Exemplos: alface, couves, bróculos, curgetes, espinafres, espargos, pepino, abacate, maçã verde, kiwi, uvas verdes;